נוכחות התבונה, היכולת לחשוב הם ההבדל העיקרי בין בני אדם לבעלי חיים. יש כוח אדיר ביכולת זו. עם זאת, המוח הוא גם חבר לאדם וגם אויב. לעתים קרובות אדם הופך להיות בן ערובה של התודעה שלו. מדיטציה תעזור להפנות את כוח המחשבה לכיוון הנכון.
הוראות
שלב 1
בחר מקום שקט ורגוע למדיטציה, בו איש ושום דבר לא יפריע לך. החדר שתבחרו למדיטציה שלכם צריך להיות חם ונוח. קח כל עמדה שנוחה לך, תירגע.
שלב 2
נסו לעצור את "פטפוט" המחשבות במוחכם. למוח מוסח ונסער אין כוח, הוא לא מסוגל לחפש בכוונה פתרונות לבעיות. הרגיעו את דעתכם, הקשיבו לשקט הפנימי בעצמכם.
שלב 3
התרכז בדבר אחד. לדוגמא, על נשימתך, על כל תחושות גופך; על חפץ שאתה רואה לנגד עיניך, או על צליל שאתה שומע. אתה יכול להתמקד בבעיה כלשהי שעליך לפתור בעתיד הקרוב. כל דבר יכול להפוך למושא של מדיטציה.
שלב 4
לאחר בחירת אובייקט ריכוז, שמור על תשומת לבך עליו. ריכוז תשומת לב לאורך זמן דורש משמעת של הנפש, שפותחת לאחר מספר מסוים של אימונים.
שלב 5
אם המוח שלך מוסח, נאחז בכמה מחשבות הבל, פשוט תן להם לצוף. דמיין שאתה יושב על גדת נהר ורואה עלים שנפלו צפים על ידך: הם פשוט קיימים, אבל הם לא משנים אותך. תן למחשבות השווא שלך להיות פשוט, מבלי לשנות את מהותך.
שלב 6
אל תצפו לשום דבר ממדיטציה. מדיטציה היא ריפוי, אבל אתה לא צריך לקחת את זה כגלולה. כשאתה נכנס למצב של מדיטציה, אתה מתחיל דיאלוג פנימי עם עצמך. ריכוז פנימי זה מרפא בפני עצמו.
שלב 7
שלוט בנשימה שלך בזמן מדיטציה. תעשה את זה רגוע, מדוד. לצד הנשימה כל גופכם יירגע.
