תלוי בסוג / סוג הפרעת החרדה, המצב עשוי להיות בעל כמה מאפיינים אופייניים. עם זאת, עבור קבוצת הפרעות זו, ישנם גם מה שמכונה תסמינים אופייניים - כלליים. זה גם מועיל ללמוד אילו צעדים אתה יכול לנקוט בעצמך כדי למנוע הפרעות חרדה.
אחד הביטויים העיקריים שעל בסיסו עשוי להופיע חשד להתפתחות מצב חרדה כזה או אחר הוא חרדה פתולוגית ישירה (חרדה לא הגיונית מוגברת). ראוי לציין כי ניתן לבצע אבחנה רק כאשר לאדם יש מצב חסר מנוחה לפחות 14-20 יום ברציפות, וחרדה ופחד מלווים בביטויים שליליים נוספים.
תסמינים שכיחים של הפרעות חרדה
בין הסימפטומים הכלליים של הפרעות חרדה, ישנם סימנים המשפיעים על מצבו הפיזיולוגי של אדם חולה. ככלל, הסימפטומים הפיזיולוגיים מחמירים בצורה חדה ברגעי ההתקפות.
הנקודות העיקריות לפיהן ניתן לחשוד בהתפתחות של הפרעת חרדה הן:
- סחרחורת לא סבירה, לרוב קצרת טווח, כאבי ראש;
- נשימה מהירה ו / או רדודה, דפיקות לב, דופק גבוה, שינויים שליליים בלחץ הדם;
- תסמינים כלשהם ממערכת העצבים האוטונומית;
- בעיות עיכול פתאומיות, אי נוחות בבטן, הפרעות אכילה (חוסר רעב או רעב עצבני);
- רעידות, רעידות, יובש בפה, קוצר נשימה;
- מתח יתר של השרירים;
- בעיות בהירדמות ושינה, נדודי שינה מתמשכים, סיוטים, בהם ניתן לחזור על מצב טראומטי שוב ושוב, ובגלל זה התפתח הפרעת חרדה מסוג זה או אחר;
- רגישות מוגברת, קרבה תכופה לדמעות.
עם זאת, סימנים פיזיולוגיים מופיעים בדרך כלל כסימנים נוספים. ביטויים נפשיים ממלאים תפקיד חשוב.
לכל סוג של הפרעת חרדה יש את הסימפטומים הבאים:
- תחושות, מחשבות ותחושות מעיקות, שליליות שונות, למשל, האשמה עצמית, הרצון להתבודד מהחברה, הרצון לבדידות;
- סירוב לתקשר, חוסר נכונות להכרות חדשה;
- בידוד, התמקדות אך ורק במחשבותיהם ובחוויותיהם, "נתקעים" במצב טראומתי בעבר או במצב של לחץ חמור;
- תגובה לא מספקת לביקורת, הערות מבחוץ, תגובה כואבת לסירובים או חוסר שביעות רצון מאנשים אחרים - אפילו לא מוכרים -;
- ירידת ערך עצמית, הערכה עצמית נמוכה מדי;
- תסמין של הפרעת חרדה, בנוסף לחרדה לא מספקת באופן מיידי, הוא לרוב פחד לא רציונלי ובלתי נשלט שיכול להפוך למצב פתולוגי (לפוביה);
- הרצון להימנע ממצבים עצבניים, לחוצים, משברים, מצבים לא צפויים; חוסר נכונות לחרוג מאזור הנוחות שנוצר, חוסר נכונות להתווכח עם אנשים אחרים, חוסר יכולת להגן על נקודת מבטו;
- תחושת חוסר תקווה, המלווה לעיתים קרובות גם בדיכאון;
- פאניקה וכתוצאה מכך התקפי פאניקה;
- צניעות לא מספקת;
- הימנעות מכל מגע פיזי ומגע, סירוב לאינטימיות;
- חוסר אמון, במקרים קשים במיוחד, אפילו לעצמו.
על רקע התפתחות של הפרעת חרדה, אדם עלול לפתח תחביבים מוזרים או התמכרויות, כולל חומרים פסיכוטרופיים, אלכוהול, אדרנלין, קפאין, התמכרות כימית וכו '.
צעדי מנע
למרבה הצער, כיום אין שיטות ופעולות שפותחו במיוחד שיגנו במאת האחוזים מפני הסיכון להתפתחות הפרעת חרדה. עם זאת, ישנם מספר הנחיות שיכולות לסייע בהפחתת הסיכון להפרה.
אנשים שיש להם נטייה להתפתחות הפרעת חרדה צריכים ללמוד להירגע, לשחרר שליליות ולא להתמקד באירועים ומצבים שליליים. חשוב להתיידד עם עצמך, למצוא שפה משותפת עם עצמך, ללמוד לנהל מחשבות ורגשות, תחושות.
מומלץ ליצור מחברת מיוחדת בה כדאי לרשום כל יום למשך חודש לפחות האם היו תחושות לא נעימות במהלך היום, האם הופיעה התרגשות בלתי מוסברת, האם החרדה גברה וכו '. בנוסף, בהקלטה חשוב להוסיף פרטים אודות מה שעורר בדיוק את אי הנוחות הפנימית: תקשורת עם אנשים, איזושהי סיטואציה, כמה מחשבות / רעיונות פתאומיים וכו '. לאנשים המועדים להפרעות חרדה או פוביות, כדאי לנתח את מצבם, הדרך הקלה ביותר לעשות זאת מבוססת על רשומות כאלה.
יש צורך לא לכלול פעולות מהחיים, כמו גם שתייה ומזונות העלולים לסנן את מערכת העצבים. אם אין דרך לנטוש דבר כזה לחלוטין, אז צריך למזער את כל מה שטראומטי. כדי לא לעורר עלייה בחרדה, אתה לא צריך לעשות שימוש לרעה באלכוהול ובקפאין, להסיע את עצמך לכל מצבי לחץ בכוחות עצמך וכו '. בנוסף, מומלץ לעבוד על עמידות הלחץ, ההערכה העצמית שלך ותכונות אישיות אחרות. אם אינך יכול לעשות זאת בעצמך, אתה לא צריך לסרב לעזרת מומחה.
חשוב להקפיד על שגרה יומיומית נאותה. לחוסר שינה לא רק השפעה הרסנית ברמה הגופנית, אלא גם מעורר החמרה של פחדים, חרדות וחרדות. לכן, לא רק צריך לשלוט בשיטות ההרפיה, אלא גם לישון מספר מספיק של שעות בכל יום. באופן כללי, מומלץ להקפיד על שגרה יומיומית רגילה, השתדלו לא להתאמץ יתר על המידה, אל תשכחו מפעילות גופנית, אך לא כדאי לכם לעסוק בחדר הכושר לחלוטין למצב מותש.
מומחים ממליצים להחריג, לפחות באופן זמני, מזון ומשקאות חומים ואדמדמים מהתזונה. כתוצאה ממחקרים מסוימים נמצא כי מדד כזה עזר לאנשים שכבר אובחנו עם הפרעת חרדה כזו או אחרת. בנוסף, במקרה של חרדה מוגברת, מומלץ לשתות מנה של תה צמחים מתאים, למשל עם טימין, קמומיל, לימון, נענע.
