ארבע סיבות להתפתחות תסמונת המתחזה, הסבר על מהות התופעה עם דוגמאות מהחיים. תסמיני התסמונת ומבחן פ. קלנס לאבחון עצמי. המלצות מעשיות לעבודה על עצמך.
רדוף התחושה שאתה תופס מקום של מישהו אחר בעבודה? האם אתה מייחס את כל הניצחונות למזל או לחוסר תשומת הלב של היריבים שלך, ובמקרה של הפסד, חפש את הסיבה רק בעצמך? הכל ברור: הפכת לבני ערובה לתסמונת המתחזה.
מהי תסמונת מתחזה?
במילים פשוטות, תסמונת המתחזה היא מצב נפשי בו אדם מעריך את הישגיו ובטוח שהשיג הכל בחיים במקרה. נראה לו שהוא מרמה אחרים, תופס את מקומו של מישהו אחר ובקרוב ייחשף. לרוב, חוויות קשורות לתחום העבודה.
המושג "תסמונת מתחזה" הוצג על ידי הפסיכולוגים פ 'קלנס וס' איימס (1978). הם בחנו את מצבן של נשים מצליחות שהיו בטוחות שכל הצלחותיהן מקריות: "בר מזל", "אנשים מעריכים יתר על המידה". מאוחר יותר, מדענים אלה ואחרים ערכו מחקרים חדשים, והתברר כי אנשים מכל מין, גיל, מעמד חברתי וכו 'סובלים מתסמונת המתחזה.
סימני תסמונת מתחזה
אנשים מתארים מצב זה בדרכים שונות, למשל, כך: "נראה לי שאני עדיין ילד שהסתיים בקרב מבוגרים, איכשהו נכנסתי לעבודה יוקרתית ואפילו יש לי לקוחות. נראה לי שאני שולל אחרים ("ובכן, איזה מומחה אני?") וההונאה שלי עומדת להתגלות."
פחד מחשיפה משנה את הדרך בה האדם חושב ומתנהג. הנה מה שהוא מתורגם אליו (סימני תסמונת מתחזה):
- פחד מלקחת על עצמי משימות חדשות ("אני לא יודע לעשות כלום. לא ברור איך אני מתמודד עם המשימות האלה - יש לי מזל. משימות חדשות ומורכבות יותר, בהחלט לא אתמודד");
- חוסר ביטחון עצמי, ספקות תכופים, בעיות בקבלת החלטות;
- חפש את הסיבה להצלחה שלך בטעויות של אנשים אחרים, את ההשפעה של גורמי צד שלישי ("פשוט בר מזל");
- חוסר שביעות רצון מהעבודה, פחד מלהפסיק או לבקש העלאה, להוריד מחירים לשירותיהם ("הגעתי לכאן באורח פלא. בהחלט לא אגיע לשום מקום אחר", "אם אני אעלה מחירים, אני יישאר בלי לקוחות לגמרי").
אנשים עם תסמונת מתחזה הם לעיתים קורבנות של שחיקה, התמכרויות ודיכאון. אנשים עם תסמונת מתחזה אינם יכולים לקבל מחמאות, שבחים, מתנות או לשלם עבור עבודתם.
גורם לתסמונת
מדוע אדם מעריך את עצמו? בואו נציין בקצרה מאיפה זה בא:
- יציאה ראשונית לעבודה, או פחד בגלל חוסר ניסיון. לדוגמה, רבים מבוגרי אוניברסיטאות, מכללות ומוסדות חינוך אחרים מתמודדים עם כך כאשר הם מקבלים את עבודתם הראשונה.
- שינוי עבודה לעבודה מורכבת ויוקרתית יותר. האדם חושש שהוא לא יתמודד עם האחריות החדשה.
- פגיעות בילדות שהובילו להתפתחות מתחם נחיתות. למשל, הורים שיבחו ילד אחד והשוו איתו כל הזמן ילד אחר - השני פיתח את תסמונת המתחזה בעתיד. או להפך, ההורים נתנו לילד הכל על מגש כסף, שיבחו יתר על המידה והעריכו בצורה לא מספקת את יכולותיו. הוא גדל והבין שהכל לא כל כך פשוט, ובאותה עת סיכם: "כנראה, אני עדיין לא יודע דבר ארור, גרוע מאחרים."
- שוד או בריונות. בילדותו או כבר בבגרותם, אנשים אחרים שכנעו אדם כי יכולותיו אפסות, ואין יתרונות - אלא חסרונות בלבד.
הבסיס לתסמונת המתחזה הוא סכסוך פנימי. מצד אחד, אדם רוצה להיות הכי טוב וראוי, מצד שני, הוא רואה את עצמו גרוע מאחרים. הוא נשאב כל הזמן לתהום החפירה העצמית.
איך לבדוק אם יש לך תסמונת מתחזה
פ. קלנס פיתחה בדיקה מיוחדת לזיהוי תסמונת המתחזה. היא מורכבת מ -20 שאלות, עליהן יש לענות על אחת מהאפשרויות המוכנות:
- לא (נקודה אחת),
- לעיתים נדירות (2 נקודות),
- לפעמים (3 נקודות),
- לעיתים קרובות (4 נקודות),
- כן (5 נקודות).
אני מפרסם את השאלות של בדיקת תסמונת המתחזה ובסוף המפתח (אם אתה מעוניין, תוכל לבדוק את עצמך באופן מקוון עכשיו):
כעת הוסיפו את הנקודות והערכו את התוצאה:
- 40 נקודות או פחות - ללא תסמונת מתחזה;
- בין 41 ל 60 - ביטוי מתון של תסמונת המתחזה;
- בין 61 ל -80 - לעתים קרובות אתה מודאג מהביטויים של תסמונת המתחזה;
- יותר מ 80 נקודות - ביטוי עז לתסמונת המתחזה, פנה בדחיפות לעזרה מפסיכולוג.
כיצד להיפטר מתסמונת המתחזה
אז איך להתמודד עם תסמונת מתחזה? אתה יכול לשלוט במצב זה רק לבד. כדי להתגבר על זה לנצח, אתה צריך לעבור פסיכותרפיה מן המניין.
מה אתה יכול לעשות בעצמך? להילחם כמה שיותר למען הרציונליות:
- רשמו את כל ההישגים שלכם שלב אחר שלב, שימו לב למאמצים והמאמצים - כבשו חרדה וביקורת מופרכת עם עובדות.
- עקוב אחר המצבים שבהם אתה נכנס לפחת, ופירק אותם. זהה את הטריגר הראשי וחשוב כיצד להסיר אותו.
- הזכר לעצמך שגישה עצמית היא תוצאה של חוויות הרסניות בעבר. אגב, מה הגורם לתסמונת שיש לך?
- נסו להתמקד בתהליך ולא ביעדים ותוצאות.
- לשאוף ל"טוב מספיק ", לא" מושלם ". בפסיכולוגיה מאמינים כי לאדם יש הערכה עצמית בריאה כשהוא אומר על עצמו ככה: "אני לא גרוע יותר ולא טוב יותר מאחרים."
- שתף את החוויות שלך.
אני ממליץ לקרוא את הספרים בנושא תסמונת המתחזה. בהם תוכלו למצוא תרגילים מעשיים רבים, תיאורי מקרה ועוד יותר תיאוריה. לדוגמא, קראו את ספרה של תסמונת סנדי מן המתחזה. איך להפסיק לזלזל בערך ההצלחות שלך ולהוכיח כל הזמן לעצמך ולאחרים שאתה ראוי."
