בחלק הקודם של המחקר בחנו מהן מלכודות נפשיות, מהן וכיצד הן מופיעות בתודעתנו. בהמשך לנושא, נסיים את היכרותנו עם הסוגים שאנדרה קוקלה מבליט בספר "מלכודות נפשיות", ונברר מה מציע המחבר כטיפול.
הוראות
שלב 1
אנשים עם הרבה אחריות או תחביבים לרוב נופלים בפח ההפרדה ("יושבים על שני כיסאות"). הם מנסים לעבוד עם שני לקוחות במקביל, מבלי לעזור לאף אחד בסופו של דבר. הם עוסקים בעבודת רקמה, בקריאת ספר ולא מבינים דבר מהטקסט ואז החבל הלך ברח. אי אפשר להספיק לכל דבר בבת אחת - זו אמת אובייקטיבית. אם נראה שהאדמה גולשת מתחת לרגלינו, זה הגיוני לתעדף ולשכתב את הדברים במחברת: על ידי ציון השלבים שעברו, נבין שנושאים נפתרים באופן שיטתי, ושום דבר לא נעלם מתשומת הלב. אז למה להוסיף מתח לגופך על ידי כך שהוא אוכל לאכול עוגה וגם לצלות בבת אחת?
שלב 2
"אם תמהר, תגרום לאנשים לצחוק", אמור לעצמך לעתים קרובות יותר להימנע ממלכודת התאוצה. עדיף לקרוא את המסמך כראוי, להתייעץ עם אנשים בעלי ידע, מאשר להתרוצץ לחתום עליו מספר פעמים. חשוב להבין בעצמך מתי מתכוון במהירות, ובאילו מקרים - בחופזה ובטרם עת. ניתוח סיטואציה ספציפית: אם אחשוב שוב האם התוצאה תשתנה? האם אמצא טעות, האם מחשבה בוהקת תאיר אותי - או להפך, האם פשוט אאריך את הזמן ואפול לאחת המלכודות? אם ההתלבטות עבדה טוב, אז פשוט נמלטנו ממלכודת התאוצה.
שלב 3
אנדרה קוקלה מגדיר את שתי המלכודות האחרונות כדלקמן: "ויסות הוא מלכודת של מרשמים חסרי תועלת, וניסוח הוא תיאורים חסרי תועלת." הם מאפיינים ישירות את העבודה המתמדת של המוח, ממנה כמעט בלתי אפשרי להיפטר ואשר מפריע מאוד לחיים. מוחנו "נכנס לרגליים" כל הזמן, ויוצר לחץ מיותר. אנו נופלים בפח הרגולציה על ידי מתן פקודות קטנות שלא יכולנו להסתדר בלעדיהן, אלא גם להרגיש הרבה יותר טוב. הפקודה "יש צורך למתוח רגל נוקשה" מאריכה למעשה את הייסורים באותן מיקרו-שניות שהוצאנו על מחשבה מיותרת. למרות שאתה יכול פשוט למתוח את היד שלך - וזהו, הבעיה מוסרת. אבל עשינו דרך ארוכה: בהתחלה הרגשנו אי נוחות, ואז חשבנו מה לעשות עם זה, ואז נתנו לעצמנו משימה והשלמנו אותה.
שלב 4
מלכודת הניסוח גם גרמה לנו לסבול - אחרי הכל, תחילה היה צריך להתממש ולזהות את אי הנוחות, ורק אז היינו צריכים להחליט מה לעשות איתה. ועל ידי ניסוח שמחות העולם סביבנו, אנו למעשה גונבים אותן מעצמנו. ההנאה מהרוח הרעננה מאבדת מיד את ערכה, ברגע שאתה מנסח אותה: "כמה אני נהנה מהרוח הצח!" מתברר כאילו אנחנו מנסים לשכנע את עצמנו בזה, מה שאומר - האם אנחנו לא סומכים על עצמנו כל כך הרבה שאנחנו צריכים הוכחה המובעת במילים? זה כמו פרשן ספורט, שמפעיל את שנינותו, מפריע לצפייה במתרחש על המסך. נתק את הפרשן בתוכך, אל לו להפריע להקשיב לעולם הסובב אותו.
שלב 5
למעשה, שתי מלכודות אלו מולידות בעיות שלאחר מכן - לאחר שהשגרנו את מנגנון הניתוח האינסופי, אנו ממציאים קשיים מאפס, צוברים מתח ומנסים נואשות להסיר אותו, מסתבכים יותר ויותר בערימות המחשבות. לא בכדי פסיכולוגים רבים מייעצים לשלוט בפרקטיקות המסייעות לכבות את המוח ולהאזין לתת מודע. הקול הפנימי עצמו מנחה אותנו ומתמודד עם משימה זו די בהצלחה, אך ההרגל לסמוך על התבונה ולא לסמוך על האינטואיציה מייצר אי ודאות.
שלב 6
חוסר אמון בדחפים הוא מה שאנדרה קוקלה קובע כאחת הסיבות ליפול למלכודות.אנחנו רגילים לראות את המרשם כיעיל, נראה לנו שרק לקום ולשטוף כלים זו דרך לא אמינה לעשות סדר בדברים, עלינו בהחלט להציב לעצמנו מטרה, לומר זאת ואז לרדת לעניינים. כמובן, קיר מלכודות עומד מיד בדרכו: התנגדות, עיכוב, ואז תאוצה, הפרדה - וכתוצאה מכך, לחץ. האם לא עדיף רק לתרגל אמונה בעצמו, להרגיש את הרגע בו הכוח ימלא אותנו, ולהימנע מהאבחון: "מילאתי את הכוח, אלך לשטוף." ופשוט לקחת את זה ולעשות את זה.
שלב 7
ההפתעה שהחיים יכולים להיות כל כך פשוטים היא הדבר הראשון שעומד בפנינו כשאנחנו מנסים להשתחרר מהמשטר האוטוריטרי של המוח שלנו. לשם כך, אנדרה קוקלה מציע להתבונן במניפולציות של הנפש מהצד באמצעות דוגמאות אלמנטריות מחיי היומיום. ואכן, אחרי הכל, אנחנו אפילו מתעוררים כבר באחיזת מלכודות ונרדמים, ומנסים לשווא להיפטר מ"השכן "האובססיבי שבראשנו. שעון מעורר פשוט קורא בנו את הניסוח (אני לא רוצה לקום), ויסות (זה הכרחי), התנגדות, דחיינות (טוב, רק דקה), תאוצה (אני מאחר), קיבעון (אני ' מאוחר!), הפרדה, ציפייה (אני אטוס בעבודה). וכך כמעט כל היום.
שלב 8
“ניתן לחשוב על כל היבט בחיי היומיום שלנו - עבודות בית, חופשה בסוף השבוע, קריירה, יחסים עם אחרים - באופן פרודוקטיבי או לא פרודוקטיבי. אנו נופלים באותן מלכודות בין אם אנו שוטפים כלים או שוקלים נישואים או גירושין. ההבדל טמון לא בנושא המחשבות שלנו, אלא בגישה לנושא. אם ניפטר אפילו מאחת המלכודות הללו, נגלה שהבעיות שלנו בכל התחומים בו זמנית פחות מורכבות. " תן לציטוט זה מהספר "מלכודות נפש" לעזור לגבש גישה חדשה לחיים שלך, שממנה פקודות, עמדות וסדרי עדיפויות כוזבים חסרי תועלת ייעלמו בהדרגה.
