עמידה בשגרה היומיומית לא רק חוסכת זמן, אלא גם חוסכת בריאות, עוזרת לשמור על מרץ ופעילות עד הערב. ההפרות הקלות ביותר של שגרת היומיום הקבועה הופכות לנמנום, תשישות פסיכולוגית, המביאה לדיכאון, התמוטטות עצבים וכו '. כדאי לדאוג לאורח החיים ולנסות להרגיל את עצמכם לשגרה היומיומית.
הוראות
שלב 1
יהיה עליכם להשלים עם העובדה שלעולם לא תוכלו לישון מספיק לעתיד. יחד עם זאת, השיבוש הקל ביותר בשגרה היומיומית מאלץ את הגוף לבנות מחדש ולהסתגל לשגרה החדשה. זה מוביל לעובדה שהגוף מייצר באופן פעיל קורטיזול - הורמון המחליק את התגובה למתח: הוא משנה את לחץ הדם, משפיע על חילוף החומרים בפחמימות ומכווץ את כלי הדם. במצב רגיל, רמת הקורטיזול עולה רק בבוקר - מ -7 ל -9, ואז יורדת בהדרגה בערב - ב -21 שעות. עם לחץ נפשי וגופני מוגבר, עם לחץ, הורמון זה משתחרר לדם ללא תזמון. "התפרצויות" גורמות לתחושת עייפות כרונית, ישנוניות וחולשת שרירים.
שלב 2
הכריח את עצמך ללכת לישון מוקדם. בהתחלה, "אלימות עצמית" כזו לא תהיה קלה. בהתחלה, יתכנו בעיות בהירדמות מוקדמת, כי בדרך כלל הלכת לישון מאוחר, והגוף פשוט לא רוצה לישון ב 22 או 23 שעות. עם זאת, התיקון די קל. גם אם אתה נרדם בשעה 3 לפנות בוקר, קם בכוח בשבע בבוקר. לעסוק בפעילות גופנית נמרצת כל היום - ספורט, ניקיון, קניות. למחרת בערב, ללכת לישון בשעה שנקבעה יהיה הרבה יותר קל.
שלב 3
בחר את הזמן הטוב ביותר והמתאים ביותר עבורך להתעורר ולהתעורר. חשוב מאוד להתעורר באותה שעה בכל יום, למשל בשעה 7 או 8 בבוקר, מכיוון שהגוף לא רק מתרגל לזה, הוא מתחיל לעבוד ביעילות על פי השעון הביולוגי "הפצע", מה שמאפשר לך להירדם ללא בעיות בעתיד, להתעורר ללא שעון מעורר ולהחזיר למעשה את הכוח למשך הזמן המוקצב לשינה זו.
שלב 4
אכלו ארוחות בוקר, צהריים וערב במקביל. דילוג על ארוחת צהריים או דילוג על ארוחת ערב מלחיצה את הגוף, שמתחיל לעסוק ולהפעיל משאבי גוף פנימיים אחרים, מה שמוביל לעייפות מהירה ועצבנות מוגברת. והארוחה שהוחמצה הופכת לעתים קרובות למנה מוגברת בארוחה הבאה וכתוצאה מכך היא מובילה לאכילת יתר ולהשמנת יתר.
שלב 5
אם אפשר, נסו לנוח ולהירגע בארוחת הצהריים או אחר הצהריים. בוקר הוא הזמן הנוח ביותר להגברת הפעילות, הנפשית והגופנית. על ידי פיתוח משאבים מקסימליים לפני ארוחת הצהריים, הגוף מקבל חיזוק בצורה של אוכל דשנה, שלאחריו כל התהליכים מאטים באופן טבעי. כדי לא להרגיש ישנוני ועצלן עד הערב, הרשה לעצמך להיות במצב נינוח במשך חצי שעה, ואז התרענן על ידי יציאה לאוויר או שטיפת הפנים במים קרים, והתחל לעבוד שוב.
