המונח האופנתי "דחיינות" כיום משמש להתייחס כמעט לכל מצב של אדישות ועצלנות. עם זאת, המדע מגדיר מסגרת מאוד ספציפית לתופעה פסיכולוגית זו.
הגדרת דחיינות
דחיינות היא מצב מיוחד בו כל העניינים המשמעותיים נדחים באופן לא רצוני למאוחר יותר, מה שהופך לבעיות רבות. תופעה פסיכולוגית זו נבדלת מעצלות רגילה בכך שאדם במצב של סחבת מבין את החשיבות של השלמת משימות, אך אינו יכול להכריע בעצמו להשלים אותן.
כמעט כולם נדחו. פעמים רבות, פרקי "דחיינות" הם תוצאה של עייפות קיצונית, חוסר שינה או התמוטטות רגשית. במקרים כאלה, דחיינות אפיזודית "נרפאת" על ידי השבת אורח חיים נורמלי: זמן נוסף למנוחה, לישון ולנופש פנאי.
הסכנה טמונה במקרים בהם דחיינות הופכת לנחלת הכלל ומשפיעה על הקריירה ועל חייך האישיים. שבו. סחבת (אדם שנמצא במצב של סחבת) יכול להסתיר סימני מחלה לאורך זמן. לדוגמא, בהשפעה של חוסר רצון מוחלט לעשות כל דבר, הדחיין דוחה את כל העניינים בהמשך. עם זאת, כתוצאה מכך הם עדיין מבצעים אותם, אך רק ברגע האחרון. ברור מאליו שלעתים קרובות עבודה כזו היא באיכות נמוכה ואי עמידה בזמנים. בתורו, הדחיין עצמו מבחוץ עשוי להיראות פחות מחונן, מוכשר או מקצועי באופן משמעותי ממה שהוא באמת.
סיבות לדחיינות
למרות העובדה שבמדע המודרני תופעת הסחבת לא נחקרה מעט, יש סיווג נרחב של הסיבות הגורמות לתופעה זו:
- הערכה עצמית נמוכה;
- החתירה למצוינות;
- פחד מהצלחה;
- רוח מרדנית.
דימוי עצמי נמוך נחשב לסיבה השכיחה ביותר לדחיינות. מונע על ידי פחד שלא להתמודד עם המשימה, האדם נקלע למצב של דחיינות, ודוחה את חזית העבודה המפחידה בפרספקטיבה ארוכה ככל האפשר. כתוצאה מכך, הפחדים הפנימיים הופכים להיות הסיבה להיעדר תוצאות ולכישלון המשימה.
חתירה למצוינות היא גם סיבה ליפול לחוסר מעש. במקרים כאלה הדחייה נעצרת על ידי חוסר השלמות של המשימה או חוסר המוכנות לעשות הכל בצורה הטובה ביותר.
פחד מהצלחה יכול גם לעורר דחיינות. יתרה מכך, במקרה זה, האדם יפחד להיות גבוה יותר מעמיתיו, להפוך למושא של תשומת לב רבה של אחרים או ביקורת ישירה על מבקשים.
פחות מכל, דחיינות מתרחשת בצורה של מחאה של אדם מול המשימות שהוקצו. האופציה הקריטית היא דחייה של כל מה שנוגע ל"מערכת "כביכול, שתחתיה, בעיני המתמהמה, נופל כל העולם החיצוני על יסודותיו ומסורותיו.
טכניקות נגד דחיינות
למרות העובדה שדחיינות היא מחלה פסיכולוגית, כמעט כל השיטות הקיימות להתמודד איתה קשורות לחיזוק המוטיבציה. אם אדם מתחיל לראות את המטרה, קל לו יותר למצוא את הכוח בעצמו לפתור בעיות ספציפיות.
פסיכולוגים ממליצים גם לחזק באופן קבוע את התוצאות שהושגו בתגמולים קטנים: מנוחה, פנאי נעים או פשוט שבח עצמי.
הרבה תלוי גם בתכנון. לכן, לרוב דחיינות מתרחשת אצל אותם אנשים שעבודתם היא מחזור ברור, שבו אי אפשר לעבור למשימה הבאה מבלי להשלים את הקודמת.פסיכולוגים ממליצים לשנות את המתודולוגיה כך שניתן יהיה לבצע במקביל כמה עבודות על משימות שונות.
