כל אחד יכול לבדוק את נכונות הפתגם "מי קם מוקדם, אלוהים נותן לו" כל אחד יכול לבדוק באופן עצמאי. כמובן שבמקרה של עלייה מוקדמת, רחמים של מעצמות גבוהות ככל הנראה לא יציפו אותך במפולת כסף ותענוגות, אך הארגון הנכון של מנוחת לילה מובטח שיעזור לך לעשות יותר ולהחזיר את האנרגיה שלך בצורה יעילה יותר..
זה הכרחי
- - מיטה נוחה;
- - חדר מאוורר וחשוך;
- - המחשב כבוי.
הוראות
שלב 1
כוונן להתעוררות מוקדמת. עבור "לאקים" מתחילים ועוד יותר עבור "ינשופים מקצועיים" זו המשימה הקשה ביותר, מכיוון שההרגל לעבוד ולעשות דברים במשך חודשים רבים, או אפילו שנים רבות, מתנהג כמו סם. היא מתחילה לרצות לישון כאשר למשל מצטברת עייפות בעיניים, החלון האחרון בבית הנגדי נכבה או שתוכנית טלוויזיה מסוימת מסתיימת. גורמים אלו סובייקטיביים, אך נראה שללא "מנה" לעולם לא תוכלו להירדם. באמצע יום העבודה הקדישו להסיח את דעתכם ולתת לעצמכם פקודה נפשית: “היום אלך לישון מוקדם ומחר אתעורר מוקדם מהרגיל. זה מיועד לבריאות. זה הכרחי עבורי."
שלב 2
הקפד לישון לפחות שבע עד שמונה שעות. מתכוננים לקום "עם התרנגולים", כדאי לסיים את העבודה מוקדם. אתה יכול אפילו לצמצם את כמות העבודה הרגילה שאתה עושה. לא לאכול יתר על המידה. אל תשתה הרבה נוזלים - זה לא משנה, תה, מיץ או קומפוט. כבה את הטלפון שלך, או לפחות את הצליל והרטט בו. אוור את החדר היטב; הטמפרטורה הטובה ביותר לשינה היא 17-20 מעלות צלזיוס עם לחות יחסית של 40-60%. כבה את כל מקורות הקול והאור. אפילו מחווני LED במכשירים ביתיים מכוסים בצורה הטובה ביותר בקלטת אטומה. הקפד לכבות את המחשב. לא, לא "שינה" ולא "תרדמת שינה". רק "כיבוי" הסופי והבלתי הפיך עד הבוקר. אל תצפו בסרטי פעולה, מותחנים, מלודרמות וסרטים אחרים שמעוררים רגשות עזים לפני השינה. עדיף לא לצפות או לקרוא שום דבר, אלא ללכת במשך 15-20 דקות בפארק או בכיכר הקרובים ביותר.
שלב 3
בדוק אם דלת הכניסה סגורה, הגז והמים כבויים. סדר הפעולות ושינון שלהם זהה ליציאה מהבית, עם ההבדל היחיד שאתה נוקט באמצעים לא כדי להגן על עצמך מפני גנבים או כדי למנוע שריפות ושיטפונות, אלא לנוחיותך.
שלב 4
הגדר את האזעקה שלך כהלכה. צליל השעון המעורר צריך פשוט להתעורר, ולא רק לעצבן. עדיף להגדיר שתי אזעקות בהפרש של 5-10 דקות. הראשון - עם חריקה חוזרת או מנגינה מורכבת (רצוי שלא פוליפונית), והשני - עם אות חד ותדיר, למשל, עם צליל פטיש פוגע במעקה. עם הכנה נכונה למיטה, השעון המעורר העדין הראשון יתעורר, ואם אתה עצלן מכדי לקום, אז השני מובטח שיגרום לך לקפוץ למיטה.
שלב 5
לכו למיטה והתעוררו במקביל. אחרי שתארגנו את המרחב לשינה נוחה ותפתחו הרגל יציב של התעוררות מוקדמת, כלומר תהפכו ל"ציפור מוקדמת "אמיתית, ובמידת הצורך תוכלו לשנות מעט את המשטר. אבל בחודשים הראשונים, עדיף לא לאפשר חריגות של אפילו חמש דקות.
שלב 6
השתמש בדברים הקטנים המקדמים שינה טובה. לדוגמא, מצעים שחורים או כחולים כהים יכולים לעזור לכם להירדם מהר יותר. בנוסף, חצי כוס (100 מ ל) מים דוממים, שתויים ממש לפני השינה, יקלו על ההתעוררות הטבעית. כמובן שלא אמורות להיות לך בעיות בכליות ובמערכת השתן שלך.
שלב 7
זכרו שהחלוקה ל"ינשופים "ול"גדולים" היא שרירותית למדי, והיפנולוגים רבים מאמינים ש"ינשופים "הם תוצאה של משמעת עצמית חלשה. אוכלים כמו שצריך, לא חווים מתח מתמיד ולא צריכים להרוויח כסף נוסף בלילה, ה"ינשוף "כשלעצמו הופך ל"עפרוני" תוך כחודש.
שלב 8
לעורר התעוררות מוקדמת עם כל מיני בונוסים (לקנות חלום, לצאת לחופשה וכו ') לרוב לא עובד. להירדם ולהתעורר מוקדם זה לא טבעי, אלא חלק מהמרוץ לפרסים. היתרונות הבריאותיים אינם ראויים לפרסים מלבד הרווחה בפועל. יצירת הרגל יציב, במקרה זה של שינה נכונה והתעוררות מוקדמת, אורכת כ- 21 יום. אל תתפלאו אם השבוע הראשון שלכם לא ייצא טוב. עם זאת, אם לאחר מספר שבועות אתה עדיין מתקשה לכוון את עצמך לישון ולהתעוררות מוקדמת, עליך לנתח היטב את הסיבות ואולי להתייעץ עם פסיכולוג.
